Чем опасен перегрев в летнюю жару и как с ним справиться?
Летняя жара может привести к перегреву организма, ухудшению самочувствия, а в некоторых случаях к резкому обострению хронических заболеваний.
Как помочь себе и близким?
Ограничьте пребывание на улице в период активного солнца (10:00–16:00), чаще проветривайте помещение.
Снизьте физические нагрузки на жаре до минимума. Проводите тренировки в прохладном и проветриваемом помещении. Если такой возможности нет, запланируйте активность на вечернее время.
Надевайте светлую легкую одежду из натуральных тканей (лен, хлопок, шелк). Обязательно пользуйтесь головным убором и солнцезащитными очками. Используйте косметические средства для кожи от солнца с SPF-фильтрами.
В жаркий период времени выбирайте «легкую» пищу. Лучше всего придерживаться средиземноморской кухни: рыба, морепродукты, свежие овощи и фрукты, зелень.
Пейте побольше жидкости. Идеальный вариант – чистая питьевая вода. А вот от употребления сладких/газированных напитков, энергетиков, алкогольной продукции лучше отказаться.
Увеличивать потребление воды следует с осторожностью людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы.
Постарайтесь не переохлаждаться, чтобы минимизировать риски простудных заболеваний.
Кондиционеры на полную мощность, вентиляторы, лед, мороженое и холодные напитки, холодный душ – во всем должна быть мера
Поездки, встречи на улице, все передвижения планируйте утром или в вечернее время, когда жара спадает.
Купание и водные процедуры на открытом воздухе проводите только в безопасных местах, отведенных для этих целей, с соблюдением правил организации купания.
Летняя жара может привести к перегреву организма, ухудшению самочувствия, а в некоторых случаях к резкому обострению хронических заболеваний. Как помочь себе и близким?
Ограничьте пребывание на улице в период активного солнца (10:00–16:00), чаще проветривайте помещение.Снизьте физические нагрузки на жаре до минимума. Проводите тренировки в прохладном и проветриваемом помещении. Если такой возможности нет, запланируйте активность на вечернее время. Надевайте светлую легкую одежду из натуральных тканей (лен, хлопок, шелк). Обязательно пользуйтесь головным убором и солнцезащитными очками. Используйте косметические средства для кожи от солнца с SPF-фильтрами. В жаркий период времени выбирайте «легкую» пищу. Лучше всего придерживаться средиземноморской кухни: рыба, морепродукты, свежие овощи и фрукты, зелень.Пейте побольше жидкости. Идеальный вариант – чистая питьевая вода. А вот от употребления сладких/газированных напитков, энергетиков, алкогольной продукции лучше отказаться. Увеличивать потребление воды следует с осторожностью людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы.Постарайтесь не переохлаждаться, чтобы минимизировать риски простудных заболеваний. Кондиционеры на полную мощность, вентиляторы, лед, мороженое и холодные напитки, холодный душ – во всем должна быть мера
Поездки, встречи на улице, все передвижения планируйте утром или в вечернее время, когда жара спадает.Купание и водные процедуры на открытом воздухе проводите только в безопасных местах, отведенных для этих целей, с соблюдением правил организации купания.
2406